亚博下载地址:节奏跑增强跑者耐力 训练时长如何定?

网易体育10月26日报导:

节奏跑,又称为乳酸阈值跑,是一种很经典的练习办法。在中长间隔的跑步中,跑者们需求使用节奏跑来提高速度和增强亚博下载地址耐力。那么,每一次进行节奏跑时应该继续多长时刻呢?

节奏跑的速度一般是竞赛配速的80%左右。当你感觉自己难以说出完好的一句话时,阐明速度太快了,需求减慢一些速度。最简略的确认节奏跑速度的办法便是比你当时5K的最快速度每公里慢20-30秒钟即可。

假如跑者在进行5K或许10K竞赛的备战练习,那么每一次节奏跑的练习时刻在15-30分钟即可。假如跑者感觉15分钟的节奏跑有点困难,能够将它分红三次5分钟的练习,每完结一次歇息2分钟。

在节奏跑期间,跑者要专心于自己的呼吸,让身体坚持放松状况,使得身体能够习惯节奏跑的速度。跑者的感觉应该是速度较快,但在可控的范围内。

假如跑者在为半马或许全马备战,那么每一次节奏跑的练习时刻在40-45分钟为宜。开始时,跑者或许无法坚持这亚博下载地址么长的时刻,能够将它分红6-8次完结。跟着练习的深化,直到能不停歇地完结练习。

在马拉松备战进行节奏跑时,跑者也能够以间隔来衡量。比方进行一次28公里的长距离跑练习,前12公里是慢跑,亚博下载地址接下来的10-12公里能够以节奏跑的速度来完结,最终4-6公里经过慢跑让身体冷却。为了增强自己的耐力,跑者能够恰当延伸节奏跑的时刻,比方延伸至60-90分钟。

作者:换宝

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Comments (3)

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